おはようございます。最近、朝のウォーキングを始めたIRISEE22です。
今日は時間をずらして６時10分からコースを変えて近所を30分間歩いてみました♪
２回目ということもあり、歩きながら周りの風景を眺める余裕もでてきたように思います。
私の家の近所では、夏の花「サルスベリ」を植えているご家庭が多く、今はピンク色の花が満開の時期です。たまに白色のサルスベリを見れると、何だか得した気分になるのは私だけでしょうか？
そして５時と6時では日差しの強さや暑さがかなり違うことが分かりました。
６時台は暑さが増すので汗をかきやすいメリットはあるのですが、個人的には５時台のほうが人や車が少なくて静かな空間、気温も丁度良くて心穏やかに歩けるような気がしました。
今日は健康に良いと言われるウォーキングをさらに深ぼりして、健康、美容、心の健康への影響についてご紹介したいと思います。
どうぞ宜しくお願いします。
夏の朝ウォーキング30分の健康効果
健康への影響
心臓の健康
ウォーキングは心臓を強くし、血液循環を改善します。これにより、高血圧や心臓病のリスクが減少。朝の新鮮な空気の中でのウォーキングは、一日の始まりに最適です♪
体重管理
30分のウォーキングはカロリーを燃焼させ、体重管理に役立ちます。夏の朝は気温が低く、運動しやすい環境です。定期的なウォーキングで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になると言われています。
免疫力の向上
ウォーキングは免疫力を高め、病気に対する抵抗力を強化します。適度な運動は白血球の働きを活発にし、体の防御機能を向上させる働きがあります。
美容への影響
肌の輝き
ウォーキングは血行を良くし、肌に酸素と栄養を行き渡らせます。これにより肌のトーンが改善され、輝きが増します。また、汗をかくことで毛穴が開き、老廃物が排出されます。
ストレスの軽減
運動はコルチゾールなどのストレスホルモンを減少させ、肌の健康を保ちます。ストレスが減ることで、肌の炎症や吹き出物も減少します。
自然なダイエット
ウォーキングによる緩やかな体重減少は肌の弾力を保ち、美しいスタイルを維持します。急激なダイエットと比べて、肌に負担をかけずに体重を管理できます。
心の健康への影響
ストレスの軽減
自然の中でのウォーキングは精神的なストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。朝の新鮮な空気や自然の音は、心をリフレッシュさせ、一日の始まりをポジティブに迎えられます。
幸福感の向上
ウォーキングはエンドルフィンとセロトニンの分泌を促進し、気分が良くなります。エンドルフィンは運動中に分泌されることで高揚感をもたらし、セロトニンは長期的な気分の安定やストレスの軽減に役立ちます。
創造性の向上
自然の中を歩くことで、創造的な思考が促進されます。自然環境でのウォーキングは、問題解決能力や新しいアイデアの発想を助けます。
まとめ
このブログを書くにあたりウォーキングの効果について調べてみましたが、今の私にピッタリの健康法だと思いました☆
夏の朝30分間のウォーキングは、健康、美容、心の健康にたくさんメリットをもたらしてくれるようです！
水分補給、休息を取り入れながら無理しない範囲で、私も楽しみながら少しずつ続けられたらと思います。今日の内容が少しでも皆さまの参考になれば幸いです。
では、今日はこの辺で失礼します。ブログを読んで頂きありがとうございました。
